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Señales físicas de que CLA te está funcionando
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento dietético y se ha vuelto popular en el mundo del fitness y la nutrición deportiva. Se cree que el CLA tiene varios beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal. Pero, ¿cómo sabes si el CLA está funcionando para ti? En este artículo, exploraremos las señales físicas de que el CLA está teniendo un efecto en tu cuerpo.
¿Cómo funciona el CLA?
Antes de sumergirnos en las señales físicas de que el CLA está funcionando, es importante entender cómo funciona en nuestro cuerpo. El CLA se ha demostrado que tiene efectos sobre el metabolismo de las grasas y la masa muscular. Se cree que aumenta la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de descomponer las grasas almacenadas en nuestro cuerpo. Esto puede llevar a una disminución en la cantidad de grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra.
Otro mecanismo por el cual el CLA puede tener un efecto en nuestro cuerpo es a través de la regulación de la expresión génica. Se ha demostrado que el CLA afecta la expresión de genes relacionados con el metabolismo de las grasas y la síntesis de proteínas musculares. Esto puede tener un impacto en la composición corporal y la masa muscular.
Señales físicas de que el CLA está funcionando
1. Pérdida de grasa corporal
Una de las señales más evidentes de que el CLA está funcionando es la pérdida de grasa corporal. Varios estudios han demostrado que la suplementación con CLA puede llevar a una disminución en la grasa corporal, especialmente en el área abdominal. Por ejemplo, un estudio en mujeres con sobrepeso encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas resultó en una disminución significativa en la grasa corporal en comparación con el grupo placebo (Gaullier et al., 2004).
Además, un metaanálisis de 18 estudios encontró que la suplementación con CLA resultó en una disminución promedio del 0,7% en la grasa corporal en comparación con el grupo placebo (Whigham et al., 2007). Aunque puede parecer una pequeña cantidad, esta disminución puede ser significativa para aquellos que buscan perder grasa corporal y mejorar su composición corporal.
2. Aumento de la masa muscular
Otra señal física de que el CLA está funcionando es un aumento en la masa muscular. Varios estudios han demostrado que la suplementación con CLA puede aumentar la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Por ejemplo, un estudio en hombres jóvenes encontró que la suplementación con CLA durante 7 semanas resultó en un aumento significativo en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo (Steck et al., 2007).
Además, un metaanálisis de 13 estudios encontró que la suplementación con CLA resultó en un aumento promedio del 0,64% en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo (Whigham et al., 2007). Este aumento puede ser especialmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo y su apariencia física.
3. Mejora en la composición corporal
Como se mencionó anteriormente, el CLA puede tener un impacto en la composición corporal al disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Esto puede resultar en una apariencia física más tonificada y definida. Además, una mejor composición corporal también puede tener beneficios para la salud, como una disminución en el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.
4. Cambios en los niveles de hormonas
El CLA también puede tener un efecto en los niveles de hormonas en nuestro cuerpo. Se ha demostrado que la suplementación con CLA aumenta los niveles de testosterona y disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés (Blankson et al., 2000). Esto puede ser beneficioso para aquellos que buscan aumentar su masa muscular y mejorar su rendimiento deportivo.
Conclusión
En resumen, hay varias señales físicas de que el CLA está funcionando en nuestro cuerpo. Estos incluyen la pérdida de grasa corporal, el aumento de la masa muscular, la mejora en la composición corporal y los cambios en los niveles de hormonas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los efectos del CLA pueden variar de persona a persona y pueden depender de factores como la dosis y la duración de la suplementación.
Si estás considerando tomar CLA como suplemento, es importante consultar con un profesional de la salud y seguir las recomendaciones de dosificación adecuadas. Además, es importante recordar que el CLA no es una solución mágica para la pérdida de peso o el aumento de la masa muscular. Una dieta saludable y un programa de ejercicio adecuado son fundamentales para lograr resultados óptimos.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan mejorar su composición corporal y su rendimiento deportivo. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos en nuestro cuerpo. Siempre es importante tomar decisiones informadas y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.